こんばんは、とくなが美容整体院の佐藤です!

今までに、たくさんのダイエット法が流行ってきましたが、その中でも本当に効果があった方法は少ないと

思いませんか?

または、効果がある方法でも実際にやるときつくて続けられない方法だったりしませんでしたか?

みなさんが本当に知りたいのは、自分にできる方法で効果もちゃんとあるダイエット方法だと思います、

そこで今回は、私達がサポートさせて頂いたなかで、本当に成功して美しい身体を手に入れるためのダイエット方法をお伝えします。

これを読むと、本当に正しいダイエット方法がわかるようになります。

しっかり読んで今度こそダイエットを成功させてください!

今までのダイエットが成功しなかった理由

今までのダイエットが成功しなかった理由。それは、正しい知識がなかった。それだけです!

正しい知識をもってダイエットをすれば、本当は誰でもダイエットを成功させることができます(◦ˉ ˘ ˉ◦)

もちろん、あなたもダイエットに成功すると思います!

ダイエットの正しい知識を身につけてキレイにやせていきましょう(^^)♩

そして、せっかくダイエットをするなら、正しいダイエットをおこなうことが重要です( Ö )

食事量を極端に減らして短期間で一気にやせるダイエットはすぐに数値に変化が出るので手っ取り早く感じますよね。

でも、その方法では結局は元に戻ります!!

それだけでなく痩せにくく太りやすい体質を作っていることになります。

そんな方法は正しいダイエットとは言えません!

正しいダイエットとは、今の状態からキレイに健康的にやせて、

良くなった状態を無理なくキープできるダイエットです。ダイエットを成功させるには、

食事と運動、筋肉の動きという考え方がとても大切です。

成功するダイエット5つの鉄則

ダイエットを成功させるには運動と食事を工夫します。

ここでは、ダイエットを成功させるための5つの鉄則を紹介していきます。

鉄則通りにやれば誰でもキレイにやせることができるので今日から実行していきましょう。

鉄則1 筋肉なしにダイエットの成功なし!

ダイエットを成功させるなら筋トレは必ず必要です。同じ体型なら、筋肉質の人のほうが太りにくく痩せやすいという話を聞いたことがありませんか?

その理由は、筋肉を維持するにはたくさんのエネルギーを必要としますので、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、やせやすく太りにくいからなんです(><)

基礎代謝を高くするため、筋トレをして筋肉をつけましょう!

でも、『筋肉をつけたらその部分が太くなってしまって、キレイに細くなることはできないのでは?

と思った人もいるかもしれません。ボディビルダーを見ると筋肉ムキムキだから、あまり筋肉質になっても困る・・・。

そう思ったんですよね?

でも心配はいりません。とくながダイエットサポートでは寝たまま筋トレをしていていただける機械があります!

しかもムキムキにはなりません。

基礎代謝をあげるための筋トレ程度で太くなることはないので心配しないでください。

筋トレをする場合には太ももや胸などの大きい筋肉を鍛えるのが効率的です。

筋トレは長い時間をかけてたくさんの回数をこなすより、短時間でもいいから、10回ならなんとかできるレベルの負荷で1分休んで3セットやる。これが重要なんです。

筋トレは毎日やるのではなく、筋肉痛があるうちは筋トレを休んで回復するまで日数を待ちます。

筋肉痛がなくなったら筋トレ再開です。あとはこれをくり返していきます。実際には3日に1回くらいのペースになるはずです。

余裕でできる場合は負荷が足りないので、家にあるものを重り(リュックに本や水入りペットボトルを入れるなど)にして負荷を大きくしてやります。

おすすめの筋トレメニューは以下を参考に週に2回のペースでやってください。

鉄則2 有酸素運動はいらない!週に2回、1回6分30秒の無酸素運動good

ダイエットに効く運動。それは1回6分30秒の無酸素運動を週に2回です。

一般的にはダイエットに効果的と思われているのはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動ですよね。

有酸素運動がダイエットに効果があることは事実です。

しかし有酸素運動によるダイエットはやめると元に戻ります。

つまり、効果をキープするには有酸素運動を続けないといけないんです。

でも、1日24時間の限られた時間の中で、毎日ジョギングができる人はどれほどいるでしょうか?

もしいたとしても、天気が悪い、体調が悪い、他にやることがあるなどの理由で途中からやらなくなる人のほうが多いのが現実ですよね。

一気に心拍数があがる無酸素運動を行なうと代謝があがり、脂肪が燃えやすくなります。

無酸素運動を週に2回行なうことによって脂肪が燃えやすい体内環境を作っていきましょう。

キレイに痩せるための無酸素運動のメニューはこちらです。

鉄則3 カロリーが同じならGI値が低い食べ物を選ぶ

食べるものはGI値の低いものを選ぶようにしましょう。

GI値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。

高GI値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べないほうがいいんです。

食べ物をたべると私たちの体の中では以下のような反応が起きます。

食べ物を食べた時に身体の中で起こっている反応とは?

GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて、血糖値が上がります。

血糖値が上がると、血糖値を安定させるため膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌されます。

インスリンが分泌されると、中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる

鉄則4 運動後30分間は好きなものを食べてもいいゴールデンタイム

ダイエット中でも運動後30分以内は好きなものを食べてもいいゴールデンタイムです。

いくらダイエットのためとはいえ、いつもカロリーやGI値を気にして食べるものを選ぶのは疲れますよね。

本当に食べたいものはカロリー、GI値が高いものが多くありませんか?これは食べてはダメ

、あれもダメではダイエットがストレスになってつづけるのが難しくなってしまいます。

運動をすると体内では以下のような現象が起きています。

運動時に体内で起きている現象とは?

運動をすると血液中のブドウ糖がエネルギーとして利用されるブドウ糖がなくなると、肝臓や筋肉にあるグリコーゲンがエネルギーとして利用されます。
また、グリコーゲンがなくなると、在庫分のすぐに使えるエネルギーがない状態になる運動をすると体内ではブドウ糖と共にグリコーゲンの在庫不足の状態に陥ります。

運動直後30分間は、食べた分のエネルギーがブドウ糖の補充とグリコーゲンの合成にエネルギーが使われるため脂肪に変わることはありません。

以上が運動直後30分間は好きなものを食べて良い理由なんです 🙂 

ここで注意していただきたいのは、何を食べてもいいといっても、あまりにたくさん食べるとあまった栄養分は過剰なエネルギーとして脂肪に変わってしまいます。

何を食べても大丈夫ですが量は食べ過ぎないようにしましょう。

そして、運動の内容がしっかりしたものでなければ体がエネルギー不足の状態になりません。

好きなものを食べたいなら思いっきり筋トレや無酸素運動をがんばり、運動後30分以内に食べ終わるようにしてください。

ダイエットのまとめ

 

楽に簡単にやせるダイエット方法はありませんが、正しい方法でやればやる気さえあれば誰でもダイエットを成功させることができます。
食事は野菜をはじめにいっぱい食べるようにして肉や魚は普通に食べても大丈夫。

それ以外はGI値の低いものを選ぶようにして、よくかんでゆっくり食べるが基本です。

ひとりでもできますが、ダイエットパートナーを作ってお互いに励ましあいながら頑張るのもいいと思います\( ¨̮ )/♡

ダイエットの鉄則を参考にしてキレイに健康的に細くなってください♩♩