ダイエットに効果的な筋トレ!


こんにちは\ ♪♪ /

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専
門店! とくなが美容整体院の明野院の佐藤です!
今回は、筋トレの後にあるものをプラスするとより脂肪を分解してくれてる事についてお話しします(^^)
脂肪を直接燃やしてくれるのは「有酸素運動」まず有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだりするものです!

スポーツクラブではエアロビクスなどになります!

筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので無酸素運動と言われています‪☺︎‬

そして直接体脂肪を燃焼してくれるのはどちらなのか?というと、、有酸素運動になります。

筋トレを”行っている最中”は、実は体脂肪はほとんど燃えていないんですよ!!

 

では体脂肪を燃焼するのが目的なら、筋トレを行う時間を有酸素運動にして少しでも体脂肪を燃焼した方が良いのではないか?となりますが、そうはないんです!

 

有酸素運動で体重50~60kgくらいの方が、1時間軽めのジョギングを行うと、大体消費カロリーは350kcal~400kcalくらい消費してくれます!

脂肪というのは1kg辺り7200kcalのエネルギーを持っているのですが、ジョギングで消費した350~400kcalが、全部脂肪からエネルギーを消費するわけではなく、脂肪と糖が5:5ずつくらいカロリーとして燃焼されているので、実際体脂肪から消費したエネルギーというのはそこから更に少ないものになっているんですよ⸌⍤⃝⸍

 

因みにこの脂肪と糖が5:5でエネルギーが使われているというのは、普段の生活でも一緒になります!

※ジョギングをしている時のカロリー自体が、普段の生活よりも高いエネルギーを使うので、同じ5:5でもジョギングをしている時の方が糖も脂肪も消費しているということにはなります。

 

有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変

軽体力者の方が、1時間ジョギングするのはとても大変なことで、1時間ももたないという方も沢山いるんです!

有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変だ…となるとそこで頼りになるのが筋トレになります(^^)

筋トレの刺激で直後に起こる身体の変化とは??

筋トレは前で話したように、”行っている最中は”体脂肪をほとんど燃やしてくれません。筋トレを行ったことによる刺激がもたらす身体の代謝の変化です。

 

筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がるんです!!

 

しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続くのとその代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるので先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は5:5だということを前の話でしたのは、それが4:6.あるいは7:3と明らかに脂肪が使われる割合が増えるということなんですよね(^^)

ではなぜ筋トレ後に有酸素なのか??

 

では最後に、なぜ筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いと言われるのか?についてお伝えしますね!

体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは「燃焼」して消費はされません!分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっているので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ-にして燃焼することにより効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で保ってあげることが大事になります!

 

なので皆さんも是非!

筋トレの後に有酸素運動をしてみてくださいね!
そして、皆さんにご報告があります\❤︎/
来月からこのブログをリニューアルさせて
いただきます( •ꙍ•́ )✧
内容もよりいいものになるので是非とも
毎週金曜日にチェックしたして下さいね💕

5月の担当は宗方院の菅先生になります\ ♪♪ /

菅先生ならではの視点でダイエットの
知識をたくさん教えてくれる事間違いないです♡

では、来週の金曜日をお楽しみに*ˊᵕˋ*

エステ 大分 脱毛 とくなが美容整体院

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こんにちは、大分県大分市明野・宗方にある、とくなが美容整体院

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