腸に効く食材を食べて腸を動かすとどーすればいいのか?気になりませんか??

こんにちは!

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専門店!

とくなが美容整体院のまさごです。
腸にとって理想的なのは、老廃物を腸内で停滞させずにどんどん排出すること。そのためには腸に効く食べ物をしっかり食べて腸を動かすことが大切になります。

 

 

「腸を動かして痩せるってどういうこと?」

「やせたいから」とか「何日間も便が出ていないから」という理由で食事の量を極端に減らすのは実は逆効果。食事制限をすると、脂肪を燃やすために必要な筋肉が減ってしまうため代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

また、きちんと食べて便のカサを増やさないと、腸内にたまった便がますます出にくくなり、便秘を悪化させることに。

「食べること」は腸の動きを活発にしてやせやすい体をつくるためにとても大切なこと。下の項目を参考に、食事の内容や量、タイミングをマスターして“食べて腸を動かす”習慣を身につけましょう。

 

「何を食べる?」

食事制限なしで1日3食が基本、といっても何を食べてもOKというわけではありません。

腸内には善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が棲息していて、善玉菌の数が多いことが健康な腸の条件です。そこで積極的に食べたいのが善玉菌の一種である乳酸菌や、便秘解消効果のある食物繊維を豊富に含む食材を毎日の食事に上手にとり入れましょう。

 

「いつ食べる?」

朝、昼、晩の1日3回が基本。

食事の間隔があいてしまうと、体は食べたものの吸収をよくすると同時に脂肪の燃焼率を低くして、できるだけ体内に蓄えようとします。

食べたものを効率よく燃焼させるためには1日3食、食べることが理想的。とくに朝は、腸の働きが活発になる時間帯。

朝食をきちんと食べることで、より腸の動きをよくする効果があります。

 

「どのくらいの量を?」

食事の量を極端に制限すると、体に必要な栄養素が不足してしまいます。

また、苦しくなるまで食べすぎてしまえば当然、太ることに。

いわゆる“適量”で満腹感を得るためには、食べるスピードをゆっくりにすることが最大のポイントです。

1口20回を目安によく噛む、水分をこまめに補給しながら食べる、この2つを実行すれば自然に食べすぎがおさえられるうえに消化もよくなり、胃や腸への負担も軽くなります。

 

まず、基本的な腸に良い食べ物

・乳酸菌が含まれるヨーグルト
・栄養素がぎっしりなすりごま
・玄米

 

腸に効くものだったらなんでも食べて大丈夫なのか?と思うかもしれないので、これらを含めたものを集めてみました!

○玄米に飽きたら、「ライ麦パン」「そば」「シリアル」に。
食パンよりライ麦パン、うどんよりそば、のように主食は茶色っぽいものを選んだほうが食物繊維やビタミン類が豊富で、腸やせにも効果的です。
○おかずの定番には、「海藻類」「根菜」「いも類」を。
野菜の中で、とくに食物繊維を豊富に含むにんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類や、さつまいも、さといもなどのいも類。

また、わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類には食物繊維のほかにミネラルやビタミン類が豊富。

いも類はカロリーが高めなので、おやつがわりに食べるならさつまいも中1/2本、さといも4個、かぼちゃ一口大2個まで。根菜類、海藻類はお腹いっぱい食べてOK。これらを使ったおかずを毎食1品プラスして。
○メイン料理は肉より、青魚で。
タンパク質が主成分の肉類を食べすぎると腸内で有害物質を発生する“悪玉菌”を増殖させることに。メインは、さばやさんまなど、血液サラサラ効果の高い青背の魚が◎。とくに夕食は肉より青魚系に。
○フルーツが食べたくなったら「りんご」「キウイ」「みかん」をチョイス!
ナトリウムを排出してむくみを防ぐカリウムが豊富なりんご、美肌効果のあるビタミンCがたっぷりのキウイとみかんがおすすめです。どれか1種類を1日1個食べて。空腹時や食後などいつ食べてもOKです。
○甘いものが欲しくなったら「プレーン」を。
ダイエット中にお菓子やケーキはNG。甘いものが欲しいときは食物繊維のほか、女性に不足しがちな鉄分などの栄養素が凝縮したプルーンを食べて。高カロリーなので食べすぎは厳禁。1日2個までに。
○たくさん食べたい時は、「きのこ」「こんにゃく」を。
超低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこやこんにゃくには、腸の中をきれいにそうじする効果が。とにかくお腹いっぱい食べたいときは、きのこやこんにゃくのおかずを追加するのが正解です。

油、塩、しょうゆ、砂糖などの調味料は控えめにして薄味にすれば、たくさん食べてもOKです。

毎日の食事にこれらを取り入れるだけで変わってくると思いますよ!やってみてください(*^^)v

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