こんにちは(*^_^*)

大分美容、ダイエットサポートセンター宗方院の佐藤です♪

 

今日はダイエットをはじめる前に、栄養に関する知っておくと便利な情報をお伝えします♪

 

食事制限や、カロリーを抑えることはダイエットとして効果的ですが、栄養が偏ると体調不良になってしまいます(>_<)

 

さらに、栄養不足が生じると、体内で栄養を蓄えようとしてしまい、逆に太ってしまう場合もありえます!可能な限り、健康的に痩せることが理想のダイエットですよね。そのためには、やはり栄養に関する知識を学び、栄養バランスが整った食生活を送ることが大切です。今回は基礎的な栄養素と、ダイエット中におすすめな栄養素について説明していきます(●^o^●)

まずはダイエットに必要な五大栄養素を覚えよう!!

まずは五大栄養素を覚えよう

人に必要な栄養素は、全部で45~50種類ほどあります♪その中でも最も大事な「五大栄養素」について説明していきます!

五大栄養素は、炭水化物タンパク質、脂質の「三大栄養素」に加えて、ビタミンとミネラルを加えたもの総称です。この5つの栄養素が、私たちの体を支えてくれる柱となっています(●^o^●)

 

栄養素 役割 代表的なもの
炭水化物 体内で吸収されることで、エネルギーに変えてくれる働き 穀物全般(米、パン、麺)、いも類、砂糖
タンパク質 筋肉や血液、臓器などを構成してくれる栄養素 魚、肉、卵、乳製品、大豆製品(豆腐、納豆)
脂質 エネルギー源となるが、摂り過ぎると生活習慣病への第一歩となる 油脂類(バター、マヨネーズ、サラダ油)
ビタミン 体の調子を整えてくれる、他の栄養素の働きを手助けしてくれる、不足すると体調を壊す危険性がある 野菜、果物、きのこ類
ミネラル 体の機能を維持し、調節してくれる栄養素、カルシウム、銅、鉄、亜鉛などを総称して「無機質」や「ミネラル」と呼ぶ 乳製品、海藻類

 


ダイエットに向けて食生活を改める際には、栄養バランスが偏らないようにメニューを決めることがポイント
ですよ!

 

 

ダイエットを効率的に手助けする栄養素!!

ダイエットを効率的に手助けする栄養素

基礎的な栄養素はよくわかったと思います。バランスよく栄養素を摂っていく中で、おすすめの栄養素をご紹介します(●^o^●)

食物繊維

ダイエット中に活躍する栄養素といえば、この食物繊維です。ダイエットで食事量を減らし、便秘気味になる方も少なく無いと思います。そんな便秘気味の体に、食物繊維はもってこいです。食物繊維により、腸内の働きが整えられ、便秘解消へとつなげてくれます。また、食物繊維が含まれている食材は主に、野菜や果物、玄米などがあげられます。食物繊維が含まれるものを、食事の最初に食べることで、炭水化物の吸収を抑える効果もあります。さらに、ゆっくり噛んで食べることにより、満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることもできるので、ダイエットに最適な栄養素と言えます♪

●ビタミンB郡

先ほどの表で表した通り、ビタミンBにはダイエットに大きな影響を与えてくれます。ビタミンB1は、炭水化物の分解をしてくれる働きがあります。そして、ビタミンB2には、脂質を分解してくれる働きがあります。よって、脂肪燃焼効果が見込めるため、効率よくダイエットができるのです♪

●鉄

鉄は、貧血防止に役たちます。特に、女性に摂ってもらいたい栄養素です。ダイエットで食事制限をしてしまうと、鉄分が不足してしまいがちです。特に女性の場合は、生理などで大量の血液を失ってしまう関係もあり、貧血になりがちです。レバーや赤身のお刺身や小松菜などの、鉄分豊富の食材をダイエット中には摂るように心がけてください(*^_^*)

●タンパク質

タンパク質は美容にいいので、健康でキレイにダイエットしたい方は絶対摂るように心がけてください。美容にいいと言われるコラーゲンは、タンパク質から生成されています。カロリーが気になる場合は、鳥肉のささみなどでタンパク質を摂取することがおすすめです。タンパク質も程よく摂取し、みずみずしい肌でキレイな体を手に入れてください!

 

基本的な栄養素、ダイエットにおすすめの栄養素は覚えられましたか?何よりも大事なのは、やはりバランスよく食事することです(●^o^●)

食事制限をしてしまうと、同じ食べ物に偏ってしまうことが多々あります。栄養素を頭に入れて、毎日健康的な食事を摂っていきましょう!!

 

 

 

 

エステ 大分 脱毛 とくなが美容整体院

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